Нужно лежать на доске, так чтобы нос не задирался вверх и не тонул под воду. Ноги держать так чтобы они не тормозили, можно немного согнуть в коленях. Голову приподнять и смотреть вперед. Доска не должна качаться влево-вправо, поэтому лежать надо посередине.
Ладони сложить в пригоршню. Руки согнуть в локтях, глубоко погружать их в воду. Желательно грести, а не водить руками по воде, оставаясь на том же месте :) При этом важно отслеживать какие мышцы рук и спины задействованы. Если болят только плечи - значит гребеш не правильно, нужно включать спину тоже.
Сначала 90% времени отведенного на серфинг нужно куда-то грести. Пока не научишься эффективно грести - серфинга не будет. Сейчас есть школы которые могут разгонять серфера на скутере, за большие деньги. Тогда можно меньше грести, но лучше научиться ловить волны собственными силами. Если приложить усилия уже через 2 недели мышцы окрепнут и грести будет не проблема
Предлагаю выполнять прием черепахи - turtle roll :) - перевернуться на спину накрывшись сверху доской. Если ты делаешь это в больших волнах, старайся чтобы не получилось так, что вся волна, несколько тонн воды, упала на твою доску - сломать доску очень легко а стоит это довольно дорого.
Нужно заходить в удобном и безопасном месте, чтобы избежать встречи с подводными камнями и течениями. Также нужно выбрать правильное направление в котором будешь грести, порой можно сделать небольшой крюк, чтобы не мешать другим серферам кататься.
Можно посмотреть где заходят опытные серферы (местные точно знают место) и попробовать зайти вместе с ними.
Волны приходят сетами, сначала 5-7 волн подряд а потом в течение некоторого времени может не быть волн вообще. Нужно дождаться окончания сета, и если на горизонте не видно ни одной волны - заходить в воду.